普段やっている運動
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自分が普段やっている運動を紹介したいと思います。
といっても特別なことをやっているわけではないので、誰でも出来るものかと思います。
①ウォーキング
主に朝やっています。
軽く家の周りを走る感じですね。
時間は10分くらいかな？
同じコースだと飽きてしまうので、毎日なるべく違うコースを走るようにしてます。
朝走る理由としては、セロトニンの活性化です。
太陽の光を浴びることにより、セロトニンを活性化し
心地よい感覚を味わうことが出来ます。
セロトニンは睡眠にも関わる重要な物質なので、朝セロトニンをしっかり
出すことにより、よりよい睡眠をうながすことが出来ます。
また体内時計のリセットという観点からも太陽の光を浴びた方が良いです。
人の体内時計は24時間10分とずれがあるそうです。
太陽の光を浴びることによってそれがリセットされます。
リセットすることにより、体の各臓器が動き出します。
体の臓器自体にも体内時計があり、太陽の光を浴びることによって動き出します。
体内時計を整えることによって、体の調子も良くなると思います。
朝のウォーキングは意外と重要な要素だと自分自身では思っています。
朝散歩するとどうなるか？⬇️
自分は軽く走っていますが、散歩でも十分効果はあると思います。
②アイソメトリクス
- アイソメトリクスとは？
関節の曲げ伸ばしなどを行わないまま、筋肉に力を入れる
静的な筋力トレーニング。
これだけだとよくわからないと思うので、自分が今やっている
トレーニングを解説します。
下手くそな手書きですまないですが（笑）
ようはポーズをしながら力を入れるって感じです。
1分以内で全てのトレーニングが出来るので非常に楽です。
このトレーニングで腹筋わりました（笑）
筋トレが苦手な方は、このトレーニングはおすすめです。
③HIIT（高強度インターバルトレーニング）
- HIITとは？
負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法のこと。
これも今やっている自分のトレーニングで説明します。
またまた下手くそな手書きですまない（笑）
短い時間にトレーニングと休憩を繰り返す。
上の例の通り
運動→10秒休憩→運動→10秒休憩→運動…
これを5分間の間、ひたすら繰り返します。
10秒休憩の時は、その場で座ったりするのではなく、10秒間マットの上を
歩くのがいいです。
正直これは最初にやると、めちゃめちゃきついです💦
なれてくればそれほどでもないのですが。
この運動はかなり効きます。
毎日やると疲れてしまうので、週3〜4日を目安にやるのがいいと思います。
おすすめのマット紹介します。
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以上が普段自分がやっている運動でした。
長時間やっているわけではなく、少しの時間で効果が高かそうなものを実践しています。
運動不足が気になる方は、やってみることをおすすめします。
