自由に書いてみる - 15
空腹になれろ‼️
いきなり何を言っているんだと思うが、マジで空腹はいいぞ。自分で実証済み。
空腹がなぜ身体にいいかは説明するまでもないが、聞きたい？
しょうがないな解説しよう。⬅️何様？（笑）
メリット
デメリット
- 筋肉量が低下する
- 便秘になりやすい
- 自律神経が乱れる
- 飢餓感を感じる
空腹で一番つらいのは、飢餓感を感じることじゃないでしょうか。
食べないと死んでしまう。これは誰もが本能的に知っている感覚だと思う。
飢餓によって亡くなる人が実際どのくらいいるのか？調べてみました。
こちらを参考にしています⬇️
一番最新の統計だと、2021年に約2000人が亡くなっています。
原因は、栄養不足による病気、経済的に満足に食事を取ることが出来ないなど。
この2000人が多いと見るかどうかは人によると思いますが、自分の観点から見ると
そこまで頻繁に起こることではないのかと思います。
もちろん軽視しているわけではないです。
人によって様々な事情があって、それが原因で満足に食事を取ることが出来ていない
人もいるでしょう。
なので、どんな人にも空腹はいいぞということは言えないのかと思います。
満足に食べれてないと自覚している人は、まずはしっかりと食べた方がいいでしょう。
あれ真面目な話になってしまった💦まあ根が真面目だからしょうがないか。
というわけで？今から話すことは、満足に食べれている人に向けたものです。
まず一番やっちゃダメなことを言います。
- 極端に食事を抜く
- 食べることを我慢する
- 心に余裕がない時にやる
- 体調悪い時にやる
やっていい状態について
- 空腹状態でも大丈夫な時（仕事の休みなど）
- 計画を立ててやる時（自分でいつやるか決める）
- 気持ち的な余裕がある時
- 体調が良い時
でも具体的にどうすればいいかわからないですよね？
①いつもどういう食事状況なのか把握する
- 朝 - 何時に何を食べたか？ 例.ご飯一杯、味噌汁、納豆など
- 昼 - 何時に何を食べたか？ 例.うどん、おにぎりなど
- 夜 - 何時に何を食べたか？ 例.カレー、サラダなど
- その他 - 何時に何を食べたか？ 例.チョコレート、ナッツなど
それぞれ食べた後に、お腹の状態、気分がどうなったのかも書いてください。
一週間くらいやれば、大体自分がいつ食事して、どんな状態なのか、傾向が掴めるでしょう。
仕事ある時と、休みの時などそれぞれ分けた方がいいですね。
②少し減らす
今食べているものの量を減らしてみましょう。
くれぐれもいきなり食事を抜くのはやめてくださいね。
何を食べたのか、お腹の状態、気分は毎回記録しましょう。
③食べるものを変える
いつも食べているものではなく、身体に良さそうなものを意識して食べましょう。
身体に良い食べ物はこちらを参考にしてみてください⬇️
https://www.tamanoi.co.jp/healthtasu/healthy-food/
実家暮らしや結婚している方は中々難しいかもしれませんね💦
自分で選べる時は、なるべく健康的なものを食べましょう。
④思いきって一食抜く
やるなら休みの日がいいですね。
おすすめは朝やるのがいいかなと思います。
といっても全く食べないのはキツイです。
自分の場合は朝に、ナッツ、プロテイン、お茶を摂っています。
⑤栄養面に気を配る
食事を抜くと栄養面が偏りがちになります。
栄養バランスは人によって異なりますが、最低限タンパク質は意識して摂りましょう。
タンパク質の目安は、男性約60g、女性が約50gぐらいみたいです。
くれぐれも糖質、脂質過多にはご注意くださいね。
⑥いつもどうりに食事した時と変えた時を比べる
記録していれば、自然に違いがわかってくると思います。
変えた時の方がいいと感じたら、そのまま続けましょう。
いつもどうりの方がいいと感じたら、今度は別のやり方を試してみましょう。
最初は大変ですが、少しずつやっていけば必ず空腹状態になれてきます。
ぜひ色々試してみて空腹の心地よさを味わってみてくださいね♪
★今日のご飯のコーナー♪
食べる前から戦いは始まっているのである。
自分は昨日からラーメンが食べたくてしょうがなかった。
ただ普通のものでは物足りない。みた瞬間ガツンと脳を揺さぶる
そんなラーメンが食べたかった。
これしかない‼️昨日から心に決めていた。
どーん‼️
まさに自分が求めていた理想系。基本的にこういった二郎系は普段食べない。
しかしたまにはこういうインパクトのあるものが欲しくなる。
麺固め、味濃いめ、ニンニクマシ、アブラマシ、ヤサイマシ。
マシのオンパレードだ。
このボリュームでなんと800円‼️安い安すぎるよぉ〜😢
というかこんなにマシで頼んだの初めてかも。
では
まずは野菜から、シャキシャキのもやしと、背脂がいい味出している。
刻みニンニクのインパクトもすごい。生なので少し辛味がある。
生のニンニクは普段食べないので、久々で衝撃的だった。肉もジューシーだ。
なかなか麺に辿り着かない💦焦るなまだ戦いは始まった？ばかりだ。
ひたすら野菜食べ続けて、やっと麺まで辿り着く。
麺は極太麺だ。ちょっと時間が経ったおかげか麺にスープが絡んでいる。
うん濃厚だ。さすがに濃いめにしただけはある。
濃いスープと極太麺はベストマッチだ。
あとはひたすら食べるのみ。
スープに背脂、ニンニクが混ざってさらに濃い味わいになる。
濃い濃すぎるよ〜マジでケインだわぁ。
あまりにスープが濃すぎて、飲みきれませんでした💦ごちそうさまでした。
なんか色々とすごかった。これはみんな？夢中になるのわかるわ。
というかガチ次郎系デビューって感じかぁ。
さて気になる？評価は？
"★★★★☆ 4/5"
ちょっと味が濃すぎましたね💦
なんでもマセばいいというわけではないと反省？しました。
自分に合った味のバランスも、考慮するべきですね。
まあ次郎系初心者には難しいところかと😓
もちろん？デザートもいただきました。
- かぼちゃのバスクチーズケーキ
- ホットコーヒー
セットで880円ですね。
ガツンと飯の後は、やっぱり甘いものが欲しくなるよね？
では
まずはコーヒー。うんいい苦みだ。この苦みがコーヒー飲んでるって実感させてくれる。
苦みがなければコーヒーじゃない。まあ甘ったるいのも大好物ですが。
ケーキをいただきこう。うんいいね👍しっとりとしていてほのかな甘みを感じる。
チーズとかぼちゃってどうなの？って思ったけど合ってますね。
なんか人工的な甘さが全くない気がする。
純粋にかぼちゃとチーズの素材を活かした味わいだ。多分💦
備え付けの生クリームもほんのりとした甘さだ。
ケーキと合わるとちょうどいい感じ♪
コーヒーの苦みとケーキのほどよい甘さが合っいる。こういうのでいいんだよ。
ごちそうさまでした♪
さて気になる評価は？
★★★★☆ 4/5
ケーキはほどよい甘さでよかったです。
コーヒーの苦みがいつも？より強かった気がします。
まあトータルバランスが良かったので問題なかったですが💦
空腹について色々説明してきたのに、こんな食事してるのかと思われた方
全く持ってその通りです（笑）
ただこれは週一回だけと決めて食べています。
ちゃんと食事の管理をしていれば、一日くらい無茶しても問題ないです。多分💦
楽しむための食事も必要だということですね。
以上今回の自由に書いてみるのコーナーでした♪ではまた🖐️
