寝る前にやってはいけないこと【ダメよ〜ダメダメ】
寝る前に何をするかで、睡眠の質が変わってしまします。
そこで寝る前にやってはいけないことを“5選”紹介したいと思います。
①スマートフォンやタブレットの使用
スマホやタブレットのブルーライトは、眠りを妨げる可能性があります。
出来るだけ使わないようにしましょう。
対策としては
- 電源を切る
- 寝ながら、スマホ、タブレットを見ない
- スマホ、タブレットを近くに置かない
- どうしてもみてしまう場合は、ブルーライトカットのフィルターを貼る
②カフェインや刺激物の摂取
コーヒー、紅茶、栄養ドリンクなどのカフェインや刺激物が入っている飲み物は
眠りを妨げる可能性があります。
対策として
- 寝る前は、カフェイン、刺激物の入ってない飲み物を飲む
- カフェイン、刺激物の入った飲み物をなるべく家に置かないようにする
③食事の摂取
寝る前に食事をすると消化に時間がかかってしまい、眠りにくくなります。
対策として
- ご飯食べたあとは、なるべく早く歯磨きをする
- お菓子、おつまみなどすぐに食べられる物を家に置かないようにする
- 寝る2〜3時間前には食事を済ましておく
④過度な運動や激しい活動
寝る前に激しい運動や、活動を行うと体が興奮してしまい、眠りにくくなります。
対策として
- 寝る前は、ストレッチ、ヨガなどの軽い運動にする
⑤ストレスの増加
ストレスは睡眠に悪影響を及ぼします。
対策として
- 寝る前は、リラックスする活動をする
- めいそうで体を落ち着かせる
- お風呂にしっかり入る
どれもついやってしまいがちなので、気をつけてくださいね。
良質な睡眠をとり、体と心を回復させましょう。
