モーニングルーティンを決めてみよう‼️
毎日どのように過ごしていますか？
何をやるかを決めておけば、スムーズにその日一日が進みます♪
そこで普段自分がやっているモーニングルーティンを紹介します。
①水を一杯飲む
②めいそう
③ストレッチ・ランニング
④読書
①水を一杯飲む
朝起きたらまずは水を飲みましょう。
寝てる間に失われた水分を補給します。
水を飲むことにより、目が覚めて、喉の渇きも癒されます。
他の飲み物でもいいのでは？と思いますが基本は水がいいですね。
何より楽だから😤白湯、お茶、紅茶などは飲むために色々と準備するので手間です。
その点水なら、水道捻るか、ペットボトルの水があればすぐに飲めます。
朝水を飲んで、体を起こしてあげましょう‼️
②めいそう
めいそうの効果についてはこちらの記事を読んでみてください⬇️
まあ人によって効果は違うと思いますが
朝やることによって、スッキリとした気持ちになるかと思います。
呼吸めいそうが一番やりやすいかと思います。
呼吸にひたすら集中する。単純ですが効果はあります。
やり方は（自分の場合）
①5秒間息を吸う（お腹に空気を溜める感じ）
②5秒間息を止める
③10秒間息を吐く
これを繰り返すだけですね。
やっていると結構気持ちよくなるので、そのまま眠ってしまう可能性があります。
タイマーを5分くらいにセットして、時間を決めてやりましょう。
③ストレッチ・ランニング
体を動かすことは、効果的です。全身に血液を巡らせましょう。
そうすることで、スッキリとし、目も覚めます。
ストレッチを軽くするだけでも良いのですが、ランニングも加えるとより効果的です。
ランニングの良い点は
①日の光を浴びることによりセロトニンが活性化する
②心肺機能の向上
③気分を良くする脳内物質が出る
他にも色々な効果はありますが、体にとっていいことなのは間違い無いです。
ランニングが苦手な方は、散歩がおすすめです♪
軽く体を動かして、スッキリした気分でその日一日をスタートしましょう‼️
④読書
本を読むことのメリットについては、こちらの記事を読んでみてください⬇️
読書は新しい知識との出会いです。新しい知識は自分自身に変化をもたらせます。
朝本を読むことによって、すんなりと知識が頭に入ってきます。
なぜ朝本を読むのがいいのか？
朝が一番脳が活性化しているからです。
その状態で本を読むと、記憶に残りやすいし、本を読むことを楽しめるからです。
疲れている状態で読んだとしたら、そうはなりにくいですよね。
朝ちょっとでもいいので、時間を作って本を読んでみてください。
読んだ本の知識が、その日の役に立つかもしれませんよ。
朝何をするのかは、とても大事です。
自分にとってのモーニングルーティンを作ってみましょう‼️
自分が紹介したものを参考にしてもらっても構わないし、自分で色々調べて
取り入れるのもいいと思います。
今日から朝活はじめてみませんか？
